重い球を打ったりスイングスピードを速くするためのトレーニングは？ | テニス戦略・戦術を動画やマンガから学ぶためのブログ

重い球を打ったり、スイングスピードを速くするためのトレーニングは？

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フェデラーみたいに重いボールを打ちたい。
速くラケットを振りたい。

そのためにはどんなトレーニングをすればいいのか？

お伝えします。

ぼく自身はトレーニングは好きではないです。
しんどいことが嫌いなので(笑)

なので、あまりトレーニングはしていません。
でも、伸びのあるボールは打てています。

理由は足の力をボールに伝えることができているからです。
文字で書くと難しそうですね。

ぼくはこのブログで体を回しましょう、ってよく言ってます。
実は体を回すには膝の曲げ伸ばしが必要になってきます。

膝を伸ばしながらじゃないと体が回らないからです。
体を回しながら打つと自然と膝が曲がります。

ということはどこをトレーニングすればいいか？

足です。
太ももやふくらはぎや股関節の筋肉。

ここの筋肉が強いほどボールが重くなります。

足の力をボールに加えているんですから
足の力が強くなれば当然ボールの威力も上がります。

トレーニングって言っても
ダッシュしたり自転車こいだり・・・
いろいろあります。

具体的なトレーニングとしては
なわとびをおすすめします。

手軽に手に入りますし
すぐに実践可能です。

おまけに体幹も鍛えることができます。
さらに、腕の筋肉も鍛えられます。
いいこと尽くしです。

1分間跳び続けるだけです。
で、できるだけ早く跳んでください。
1分間に180回が最初の目標ですね。

トレーニングは1日に数をこなすより
長い期間継続することが大事です。

3ヶ月続けることができる量を自分で決めてください。
もちろん、途中で負荷を増やしても構いません。

何回も跳んでいると
1分間に200回跳べるようになります。

さらに上を目指すなら二重跳びで200回を目指しましょう。
かなりきついですよ。

もっと効率的なトレーニング方法を期待されていたかもしれません。

でも、トレーニングは継続が本当に大事です。

自分が続けられる量をまずは3ヶ月やりましょう。
縄跳び1分だったら時間作れますよね。

1日＝24時間＝1440分

このうちの1分を縄跳びに使いましょう。